kripilatesrome

La palla aiuta a guidare la colonna vertebrale in movimento di flessione, estensione, rotazione e flessione laterale. In diversi movimenti la palla serve per aumentare la difficoltà e ma anche facilitare la sensazione del nostro corpo in spazio. Per questa lezione serve una palla e un mattone y...

Con la palline 'Tune-Up' e le tecniche del "The Roll Model Method" massaggiamo i muscoli nelle spalle e parte alta della schiena per togliere tensioni e indurre un stato di rilassamento

Questa è una lezione abbastanza intensa di una sequenza di esercizi che focalizza il lavoro sul addome.

Focalizziamo sui muscoli dietro le cosce e glutei per risvegliare una parte del nostro corpo che tendiamo a ignorare. L'obbiettivo finale è il lavoro in piedi richiedendo la forza dei glutei e le gambe per una messa insieme di mobilità e stabilita .

Per eseguire bene "Leg Pull Up" lavoriamo sulla rotazione delle braccia con e senza carico e prepariamo i muscoli posteriori del corpo. Questa lezione è di difficoltà intermedia ma porta a finire con un esercizio avanzato.

Iniziano con una mobilità di piedi e caviglie andiamo a lavorare aumentando passo per volta la difficoltà sfidando l'equilibrio e lavorando i muscoli dei piedi, caviglie, polpacci e glutei.

Con le palline Tune-Up massaggiamo diversi punti sotto i piedi e lavoriamo sulla mobilità delle dita e caviglie.

Questa sequenza si focalizza sull' apertura delle spalle e l'allungamento dei flessori delle anche, particolarmente adatta per chi vorrebbe sciogliersi dopo essere stato a lungo sulla sella della bicicletta o semplicemente passato la giornata tanto seduto.

Lavoriamo sulla flessione della colonna coinvolgendo gli addominali, e l'estensione della colonna cercando di distribuire il movimento

Usando le palline Tune Up andiamo a rilasciare tensione dalle mani al petto.

Smontando e rimontando gli elementi del esercizio "criss-cross" si arriva ad eseguirlo con fluidità e precisione. Livello intermedio

Qui si lavora sulla rotazione delle anche in diverse posizioni. Livello di difficoltà: facile

Mobilizzando le scapole possiamo anche ruotare meglio la zona toracica. Questa è la versione di "base"

Usando le palline Tune-Up rilasci tensione muscolare e aumentare la mobilità dei muscoli davanti alle cosce. Servano le palline Tune-Up. Ci sono variazione inclusi anche con la palla Alpha e TuneUp Plus

Il movimento o stabilità del bacino e come influisce sulla colonna vertebrale in particolare la zona lombare